Было показано, что сидение весь день способствует развитию опорно-двигательного аппарата, дегенерации мышц и остеопороза. Наш современный малоподвижный образ жизни позволяет мало двигаться, что в сочетании с неправильным питанием может привести к ожирению. Избыточный вес и ожирение, в свою очередь, могут вызвать множество других проблем со здоровьем, таких как метаболический синдром, гипертония и преддиабет (высокий уровень глюкозы в крови). Недавние исследования также связали чрезмерное сидение с повышенным стрессом, беспокойством и риском депрессии.
Ожирение
Было доказано, что малоподвижный образ жизни является ключевым фактором ожирения. Считается, что более двух из трех взрослых и около одной трети детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет страдают ожирением или избыточной массой тела. При малоподвижной работе и образе жизни в целом даже регулярных упражнений может быть недостаточно для создания здорового энергетического баланса (потребляемые калории по сравнению с сожженными калориями).
Метаболический синдром и повышенный риск инсульта
Метаболический синдром - это совокупность серьезных состояний, таких как повышенное артериальное давление, преддиабет (высокий уровень глюкозы в крови), повышенный уровень холестерина и триглицеридов. Обычно это связано с ожирением, оно может привести к более серьезным заболеваниям, таким как ишемическая болезнь сердца или инсульт.
Хронические болезни
Ни ожирение, ни недостаток физической активности не вызывают диабета, сердечно-сосудистых заболеваний или гипертонии, но оба эти фактора связаны с этими хроническими заболеваниями. Диабет занимает седьмое место среди причин смерти во всем мире, в то время как сердечные заболевания перешли с 3-й причины смерти в США на 5-ю.
Дегенерация мышц и остеопороз
Однако процесс мышечной дегенерации является прямым результатом недостатка физической активности. Хотя это естественно и с возрастом. Мышцы, которые обычно сокращаются и растягиваются во время упражнений или простых движений, таких как ходьба, имеют тенденцию сокращаться, когда они не используются или не тренируются регулярно, что может привести к мышечной слабости, напряжению и дисбалансу. Кости также страдают от бездействия. Низкая плотность костной ткани, вызванная бездействием, на самом деле может привести к остеопорозу - заболеванию пористой кости, которое увеличивает риск переломов.
Заболевания опорно-двигательного аппарата и плохая осанка
В то время как ожирение и связанный с ним риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта являются результатом сочетания плохого питания и бездействия, продолжительное сидение может привести к мышечно-скелетным расстройствам (MSDS) - нарушениям мышц, костей, связок, сухожилий и нервов, таким как напряжение. шейный синдром и синдром грудной апертуры.
Наиболее частые причины MSDS - повторяющиеся растяжения и плохая осанка. Повторяющееся напряжение может возникнуть из-за плохой эргономики рабочего места, в то время как неправильная осанка оказывает дополнительное давление на позвоночник, шею и плечи, вызывая скованность и боль. Недостаток движения - еще один фактор, способствующий скелетно-мышечной боли, поскольку он снижает приток крови к тканям и межпозвоночным дискам. Последние имеют тенденцию затвердевать и также не могут заживать без адекватного кровоснабжения.
Беспокойство, стресс и депрессия
Низкая физическая активность сказывается не только на вашем физическом здоровье. Сидение и плохая осанка связаны с повышенным беспокойством, стрессом и риском депрессии, в то время как многочисленные исследования показывают, что упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, а также снизить уровень стресса.
Время публикации: сентябрь-08-2021