Сидение было описано как новое курение, и многие люди считают его более вредным для нашего тела. Чрезмерное сидение связано с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Сидение является частью многих аспектов современной жизни. жизнь. Мы сидим на работе, в дороге, перед телевизором. Даже за покупками можно делать покупки, не вставая с кресла или дивана. Плохое питание и отсутствие физических упражнений усугубляют проблему, последствия которой могут выходить за рамки физического здоровья - было показано, что беспокойство, стресс и депрессия усиливаются от чрезмерного сидения.
«Активное рабочее место» - это термин, используемый для описания стола, который позволяет вам переключаться из положения сидя, когда вы считаете это необходимым. Стоячие столы, столы-преобразователи или столы для беговой дорожки считаются лучшими с точки зрения эргономики и производительности. К менее эргономичным решениям относятся настольные велосипеды, велосипедные столы и различные приспособления для самостоятельной работы. Первые стали популярны в последние годы, потому что они предоставляют офисным работникам надежное и устойчивое решение от болезни сидения, значительно сокращая количество часов, проводимых в кресле.
Исследования показывают, что активные рабочие места положительно влияют на ожирение, боли в спине, кровообращение, умственное мировоззрение и продуктивность. Наблюдательные исследования и опросы показывают, что активное рабочее место может повысить физическую активность, улучшить показатели здоровья, такие как вес, уровень глюкозы в крови и успокоить. уровни, повышают вовлеченность, повышают производительность и вносят свой вклад в счастье сотрудников. Рекомендации Британского журнала спортивной медицины рекомендуют стоять в течение 2-4 часов в течение рабочего дня, чтобы воспользоваться преимуществами активных рабочих мест.
1. Решение ожирения
Ожирение - главная проблема общественного здравоохранения во всем мире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, связанные с ожирением заболевания ежегодно обходятся в сотни миллиардов долларов медицинских расходов только в Соединенных Штатах5. наиболее эффективное решение просто потому, что их можно легко использовать каждый день.
Исследования показывают, что столы с беговой дорожкой могут сыграть важную роль в борьбе с ожирением, поскольку они увеличивают ежедневные затраты энергии.6 Ходьба помогает регулировать уровень сахара в крови у людей с преддиабетическим состоянием и улучшает другие показатели здоровья, такие как артериальное давление и холестерин.
Дополнительные 100 калорий, расходуемые в час, могут привести к потере веса от 44 до 66 фунтов в год, при условии, что энергетический баланс постоянный (это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете). Исследования показали, что для этого нужно проводить всего 2–3 часа в день на беговой дорожке со скоростью всего 1,1 мили в час. Это существенно влияет на работников с избыточным весом и ожирением.
2. Уменьшение боли в спине.
По данным Американской ассоциации хиропрактиков, боль в спине - одна из самых распространенных причин пропуска работы, а боль в пояснице - единственная ведущая причина инвалидности во всем мире. Половина всех американских рабочих признаются, что испытывают боли в спине каждый год, в то время как статистика показывает, что 80% населения в какой-то момент своей жизни будет страдать от боли в спине.
По данным Канадского центра по охране труда и технике безопасности, сидение в течение нескольких часов с неправильной осанкой может усилить боль в пояснице, поскольку это препятствует кровотоку и создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.9 За столом стоя вы можете ограничить время сидения, растянуться. и разминайтесь, чтобы улучшить кровообращение во время выполнения таких задач, как ответ на звонок, а также улучшить свою осанку.
Стоя и ходьба также могут улучшить мышечный баланс за счет укрепления мышц и связок в нижней части тела и увеличения плотности костей, в результате чего кости становятся крепкими и здоровыми.
3. Улучшение кровообращения.
Кровообращение играет важную роль в поддержании здоровья клеток тела и жизненно важных органов. Когда сердце перекачивает кровь через систему кровообращения, она перемещается по всему телу, удаляя отходы и доставляя кислород и питательные вещества к каждому органу. Физическая активность способствует и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает организму поддерживать кровяное давление и уровень pH и стабилизировать внутреннюю температуру тела.
На практике, если вы стоите или еще лучше двигаетесь, вы можете почувствовать повышенную бдительность, стабильное кровяное давление и тепло в руках и ногах (холодные конечности могут быть признаком плохого кровообращения) .10 Обратите внимание, что плохое кровообращение также может быть причиной симптом серьезного заболевания, такого как диабет или болезнь Рейно.
4. Позитивное мышление
Доказано, что физическая активность положительно влияет не только на тело, но и на ум. Исследователи обнаружили, что работники, которые испытывают на работе низкую концентрацию, беспокойство и скуку, сообщают о повышении бдительности, концентрации и общей производительности, когда им дают возможность стоять.
Опросы показывают, что более половины офисных работников не любят или даже ненавидят сидеть весь день. И хотя почти треть прибегает к просмотру веб-страниц и социальных сетей, более половины опрошенных работников предпочитают активные перерывы, такие как посещение туалета, получение напитка или еды или общение с коллегой.
Также было обнаружено, что сидение увеличивает беспокойство и стресс. Одно исследование даже обнаружило связь между низкой физической активностью и депрессией. Плохая осанка может способствовать наблюдаемому состоянию, которое называется «экранное апноэ». Экранное апноэ, также известное как поверхностное дыхание, переводит ваше тело в постоянный режим «бей или беги», что может усугубить беспокойство и стресс. Кроме того, было показано, что хорошая осанка облегчает легкую или умеренную депрессию, повышает уровень энергии, уменьшает страх при выполнении стрессовой задачи и улучшает настроение и самооценку.
Упражнения и повышенная общая физическая активность не зря включены в наиболее признанные рекомендации по здоровью и благополучию. Было доказано, что они сокращают количество прогулов, улучшают самочувствие и помогают справляться со стрессом. 15 Отсутствие физической активности может вызвать повышение артериального давления, что может привести к повреждению кровеносных сосудов, сердца и почек, а также перерасти в хроническую гипертонию.
Научные исследования поддерживают использование активной рабочей станции. Постоянные работники сообщают об увеличении энергии и удовлетворенности, улучшении настроения, концентрации внимания и производительности. Одно исследование показало, что ходьба за столом на беговой дорожке благотворно влияет на память и внимание. Было показано, что внимательность и память испытуемых немного улучшаются после ходьбы по беговой дорожке.
5. Увеличение продолжительности жизни
Хорошо известно, что повышенная физическая активность снижает риск развития хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет II типа, ишемическая болезнь сердца и метаболический синдром. Также было доказано, что физическая активность снижает вероятность сердечного приступа, инсульта, остеопороза и артрита.
Ряд исследований предполагает, что существует корреляция между сокращением времени сидячего образа жизни и увеличением продолжительности жизни. В одном исследовании испытуемые, время сидения которых было сокращено до менее 3 часов в день, жили на два года дольше, чем их сидящие коллеги.
Кроме того, исследования здоровья показали, что активные рабочие места сокращают количество дней болезни среди офисных работников, а это также означает, что сохранение активности на работе может снизить общие расходы на здравоохранение.
Время публикации: сентябрь-08-2021